Energiantarvelaskuri / kalorinkulutus

Energiantarvelaskuri antaa arvion vuorokauden kaloritarpeelle perustuen sukupuoleen, ikään, painoon ja fyysiseen aktiivisuuteen työssä ja vapaa-ajalla. Laskuri on tarkoitettu yli 18 vuotiaille aikuisille naisille ja miehille.

laskuri mainos

Tietoa laskurista ja päivittäisestä energiantarpeesta

Tämä energiatarvetarvelaskuri perustuu Pohjoismaisiin Ravitsemussuosituksiin (linkki pdf tiedostoon). Pävittäinen kalorinkulutus lasketaan perusaineenvaihduntaan tarvitulla kalorimäärällä kerrottuna aktiivisuuskertoimella.

Perusaineenvaihdunnan kalorikulutuksen laskentaan on useita vaihtoehtoisia kaavoja, joista käytämme seuraavaa:

Sukupuoli ja ikäKaava (Megajoulea)
Naiset, 18-300,0546*paino kg + 2,33
Naiset, 31-60 0,0407*kg + 2,90
Naiset, 61-700,0429*kg + 2,39
Naiset, yli 700,0417*kg + 2,41
Miehet, 18-300,0669*kg + 2,28
Miehet, 31-600,0592*kg + 2,48
Miehet, 61-700,0543*kg + 2,37
Miehet, yli 700,0573*kg + 2,01

Tämä perusaineenvaihdunnan energiankulutus kerrotaan aktiivisuudella, joka vaihtelee enrgiantarvelaskurissa välillä 1.3 (kevyt työ, ei vapaa-ajan liikuntaa) ja 2.4 (raskas työ, kova harjoittelu).

Osa energiantarpeen laskentakaavoista ottaa myös pituuden huomioon. Erot laskureissa ovat kuitenkin pieniä, ja joka tapauksessa lukemaan on suhtauduttava arviona. On käytännössä mahdotonta mitata yksilön tarkkaa energiankulutusta laboratorion ulkopuolella.

Kasvavien lasten ja nuorten kalorinkulutus painokiloa kohden on huomattavasti suurempi kuin aikuisilla. Myös raskauden aikana tarve kasvaa.

Laihduttaminen vaatii kalorivajetta, eli ravinnosta päivittäin saatavien kalorien määrän on oltava alempi kuin energiantarvelaskurin lukema. Usein esitetty nyrkkisääntö on että 500 kcal vaje/vrk johtaisi noin puolen kilon painonpudotukseen viikossa. Terveellisen painon saat selville painoindeksilaskurin avulla.